Pasta con tomates deshidratados

29 Jan 2019

Quieres una opción de pasta deliciosa y abundante en menos de 20 minutos? Aquí la tienes y créeme que se convertirá en una de tus recetas favoritas.

 

Si lo conviertes en una comida principal, agrega proteína de tu elección o disfrútala como un acompañamiento, ya que este platillo es rico en carbohidratos. Hola, balance de azúcar en la sangre. 

 

Los tomates son realmente la estrella de esta receta y aquí están las razones: Son una fuente dietética importante del antioxidante licopeno, que se ha relacionado con muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer. También son una gran fuente de vitamina C, potasio, folato y vitamina K.

 


¿Lo intentaste? 

 

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¡Provecho! 

 

xx, K

 

 

SOBRE NUTRICIÓN

 

Antioxidantes:

 

Los tomates son una de las principales fuentes del antioxidante licopeno, que se ha relacionado con muchos beneficios para la salud, incluido la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer. Los antioxidantes en los tomates protegen específicamente los huesos, el hígado, los riñones, el torrente sanguíneo y también pueden ayudar a reducir el daño a la grasa en las membranas celulares o dentro del torrente sanguíneo.

Vitaminas y Minerales:

 

Los tomates también son una gran fuente de vitamina C, potasio, folato y vitaminas, todos nutrientes importantes para la salud en general.

Otras recomendaciones:

 

Disfruta de esta pasta como una comida completa agregando tu proteína favorita de origen sostenible y ético.

 

 

 

 

LA RECETA     

Porciones: 4

 

 

INGREDIENTES:

250g de pasta penne seca (idealmente usar sin gluten) 

1 taza de tomates secos al sol, picados 

3 cucharadas de aceite de oliva 

1 diente de ajo, picado 

1/4 taza de cebolla morada picada 

3 cucharadas de alcaparras, escurridas

1/2 taza de albahaca fresca, picada

1/4 taza de aceitunas negras picadas 

2 cucharadas de semillas de hemp 

1 taza de nueces, picadas 

1 cucharada de ralladura de limón 

Jugo de 1 limón 

Opciones de guarnición: queso ricota

 

 

PREPARACIÓN:

  1. Cocinar la pasta de acuerdo con las instrucciones del paquete, luego escurrir. 

  2. Combina con todos los demás ingredientes.

  3. Servir caliente o frío. 

 

 

Agrega estos artículos a tu lista de compras esta semana (esta lista representa 1 receta, así que si deseas hacer más durante la semana, simplemente multiplícalo por la cantidad de porción que desees)

 

  • pasta penne 

  • 1 taza de tomates secos al sol 

  • albahaca fresca 

  • cebolla morada 

  • ajo 

  • 1 limón 

  • aceitunas negras 

  • alcaparras 

Lo que deberías haber almacenado, y si no, querrás comprar para tener en tu alacena: 

 

  • sal marina o rosada

  • pimienta negra 

  • semillas de hemp 

  • aceite de oliva 

  • nueces

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KEREN ALVARADO

Health & Wellness Coach

Fundadora de thejourneybyk.com y Awaken Latinoamérica, Keren es comunicadora y Coach de Salud y Bienestar certificada así como experta en Alimentación Emocional y Cambio de Hábitos. Keren enseña la simplicidad de la nutrición y el arte del estilo de vida saludable a través de recetas, artículos, eventos y programas de entrenamiento en línea y presencial.

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